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看電視也可以瘦？沒錯，只要每天用一個小時的廣告時間，做做Woman's教妳的簡單廣告操，一週就有令人驚嘆的成績。

指導教練：活力星球健身部總監　廖淑芬

文╱陳麗茹　諮詢╱活力星球健身部總監　廖淑芬　　場地提供╱活力星球健身會館　攝影╱詹建華

運動一直是想減肥瘦身的人掛在嘴邊的話題，但可能因為沒有找對方法或是不積極，容易讓人感覺沒有效果。有些人上健身中心，因為人太多沒有辦法做到完整的運動，就算使用健身器材，也可能因為沒有專業教練指導而做了錯誤的動作；若是跟著大家做有氧舞蹈，程度上的不同也可能會有挫折感。

如果妳是屬於上述的人，那麼「廣告操」最適合妳不過了！廣告操就是一種在家運動的方式，在家運動可是好處多多，不但可以掌控自己的時間，同時不受天氣限制，隨時可以享受運動的樂趣；更棒的，就是讓懶惰的人沒有不運動的藉口啦！

Woman's此次所設計的廣告操，最主要就是要讓不愛運動的女生對於「動一動」可以用輕鬆的心態面對，每天，只要利用一小時內的廣告時間（大約6次），做簡單的伸展操，日積月累下來就可以讓妳看到瘦身成果！

活力星球健身部總監廖淑芬表示，現在的女生以上班族居多，如果要求在忙碌的工作之餘又要認真的運動實在有點嚴苛；如果平時沒有運動的習慣，一下子做太激烈的動作對身體也沒有好處。因此，若是從最簡單的伸展操開始，再加上一些簡單的動作，不但可以讓身體更有氧，長時間更可以看到曲線雕塑的成績。

妳該有的正確心態

以下設計的6套廣告操均相當簡單，有些也只是伸展動作，這次，別再給自己藉口了，利用短短的廣告時間，在沒有拘束的家裡好好動一動，有努力才會有成果哦！

STEP1：頸部伸展

※ 坐在椅子上背脊挺直，輕輕用手將頭往側邊壓，左右輪流；接著頭往前45度方向壓。
※ 用雙手將頭往下壓，同時伸展後頸兩條筋。

TALK：八點檔開始囉！累了一天先坐下來將頸部伸展伸展，舒暢筋骨再來做運動！

STEP2：手臂緊實

※ 選擇一張可移動的椅子，臀部往前騰空用手扶住椅子保持平衡，屈膝往下用手的力量支撐，重複上下動作。
※ 拿兩瓶礦泉水或是裝滿水的茶壺，手心向上握住左右交替屈肘舉起。

TALK：不用特地準備啞鈴，隨手可拿的東西都可以是工具，水瓶不要太重，以能負荷為主！

STEP3：腰腹曲線

※ 塑造腰腹區線，只要在站起來的時候左右轉轉腰，就會少長點肥肉。
※ 如果採坐姿，就用左手、右腳肘碰膝的方式，左右交替做。

TALK：起來倒水或是上廁所時多轉轉腰，日積月累就可以塑造出腰腹曲線！

STEP4：腿部雕塑

※ 坐在椅子上屈膝將腿抬起，保持平衡將一隻腳平舉，做完換另一隻腳。
※ 採站姿時，一手扶助支撐物，另一邊叉腰協助平衡將腳往側邊舉起35度，做完換邊做。
※ 手扶住椅背，左右腳輪流往後平舉35度。

TALK：這三個動作讓妳從大腿前、大腿側邊、大腿後部的肉肉都動到了，一個動作都不要偷懶哦！

STEP5：伸展小腿足踝

※ 坐在椅子上，屈膝將腳放在另外一隻腳上，用手來幫腳踝做運動；先將腳踝往前後壓，再用旋轉的方式伸展肌肉，一邊做完換另一邊。
※ 如果站立，兩手扶助牆壁，讓腳尖頂住牆壁，就可以伸展到小腿肌，兩腳輪流做。

TALK：習慣了穿高跟鞋，不過可累壞了小腿與腳踝，這個伸展操會幫助妳的小腿更強健！

STEP6：通體舒暢呼吸

※ 做完了伸展操，該給身體一次好好的呼吸，先把手往上伸，深深的吸一口氣，然後一次放鬆讓手畫圈「掉下來」，可多做幾次。

TALK：多久沒好好深呼吸？這個動作可以讓妳在做完操之後，使身體獲得充份的舒展，試試看，妳會覺得身體變得有氧！

【小提醒】以上的伸展操沒有次數限制，也就是在廣告時間內能做多少就算多少，不過建議妳要6套一起做，這樣的效果才會全面哦！ 

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本文轉貼自「Woman's 女性常春電子報」