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第13～16周
【Do】好好控制妳的體重
孕期中懂得控制體重，對妳與胎兒的健康都有很大的幫助，同時又能達到產後體形回復的終極目標。孕媽媽在懷孕期間增加的體重個別差異大，目前大多是以孕前BMI?為依據來區分該增加的重量（請參考《媽媽寶寶》97年12月號專題「打造孕期完美體重）。不過，如果是想讓產後能瞬間恢復身形，而在懷孕時刻意節食，就非明智之舉了。
懷孕期間體重增加包括胎盤、羊水、胎兒重量，還有媽媽本身的腰腹組織、乳房及血液等，一般來說約會增加10～12公斤左右，妳可以在家裡準備一個體重計，每星期量一次體重，觀察自己的體重變化是否在合理的範圍?中。

Memo～懷孕也要美美的
懷孕中期，多數的孕媽媽皮膚都會出現許多變化，不是色素沉澱，就是長一些不知名的疹子或毛髮，使妳感到沮喪。基於健康身心的理由，這個階段，更需要額外照顧妳的皮膚，也就是說，基本的日常保養不可少，同時也應選擇適當的保濕潤膚產品，來保護肌膚。或許妳曾擔心化妝品會對胎兒造成影響，但讓自己的氣色好一點也是必要的，只要不要過度濃妝、每天徹底卸妝、選擇適當成分的化妝保養品，就能讓心情好轉。

【Don’t】不要一直坐著不動
度過了懷孕初期的不舒服感，現在的妳應該感到非常舒服，能吃能喝，完全擺脫之前的痛苦，對前3個月長期的靜止休養，這個階段已經渾身不舒服了吧！況且，這對妳的胎兒健康也會造成不良的影響。
賴宗炫醫師提醒，適當的活動對母親與胎兒的健康都有幫助，尤其，到了懷孕後期，當下半身的血液循環變差後，就算只是短時間坐著不動，都可能會因為血液循環不良，造成腳步關節發生腫脹的現象。

隨時找機會動一動
妳可以試著在吃過飯後到附近的公園走走，或者慢慢地在家中來回走動；即使是坐著看電視時或者在辦公室上班時，姿勢更換的頻率儘量多一點；也不要讓腳閒著，可以讓腳上下擺動，甚至連腳指頭都多動一下，也順便運動一下上半身，抬臂聳肩、扭轉一下都是不錯的選擇。

穿著輕便的鞋子散步
懷孕期間的鞋款選擇以舒適、防滑為主，穿錯鞋不但容易重心不穩，還可能出現腰痠背痛。但沒有鞋跟的鞋子反而容易疲憊，為了讓散步更輕鬆愉快，與其穿上外出鞋，不如改穿散步專用的鞋子，緩和由地面而來的衝擊力。

第17～20周
【Do】好情緒‧才能教出好小孩
胎教是懷孕期間最常被提及的重點，但別誤解胎教只是單純的「與腹中胎兒維繫良好交流」罷了。賴宗炫醫師說，孕媽媽的情緒調整，釋放壓力，擁有好心情，才是胎教最重要的意義。

壓力影響寶寶脾氣
從醫學的觀點來看，孕媽媽的情緒雖然不會越過胎盤，但荷爾蒙卻會，因此當媽媽感到壓力時，從體內產生的壓力荷爾蒙會影響腹中胎兒，使得正在發展的神經系統受到恐懼，如果這種情況經常發生，等到超過某個極限後，胎兒就會慢慢習慣這種壓力的情緒，使他出生後就帶著不安定的神經系統，表現在外，則是情緒上的不安定，或者腸胃方面的毛病。

多做一些好心情的事
因此，不論如何，儘量讓自己擁有好心情，做些能令自己放鬆的事，可以聽聽音樂、和胎兒說說話、唱歌給他聽等，讓胎兒和妳一起分享快樂的喜悅，這就是最好的安胎方法。

【Don’t】別忽略產檢的重要
就算妳已經是第二胎，自認具備了充足的孕產知識，還是必須接受定期產檢。透過產檢，除了可以讓妳了解胎兒的現況，做為日後生產時的參考依據外，也能達到早期發現問題、提早治療的目的。

產檢前‧了解檢查項目與意義
賴宗炫醫師表示，除了必須按時接受產檢外，對每次產檢的項目，孕媽媽都必須要有正確的認識與了解，這樣才能發現問題，與醫師共同討論，預防危及健康的狀況產生。
根據目前全民健保的制度下，由健保給付的產檢次數為10次，時間分別在懷孕未滿17周（2次）、懷孕17～29周（2次）、懷孕29周以上（6次），產檢的次數與間隔時間的長短，通常依照孕媽媽的身體狀況、過去的生產紀錄及其他特殊的需求而有所調整。

第21～24周
【Do】增加鈣質與鐵劑的補充
到了懷孕中期，胎兒的骨頭推積量開始增加，這時應該把鈣質的量加到每天1,000毫克，賴宗炫醫師提醒，鈣質能讓孕媽媽的骨質健康，胎兒也需要依靠充分的鈣質來製造堅強的骨骼與牙齒，因此必須大量儲存鈣質，應付所需。一般維他命中的鈣含量大約只有300毫克，他建議懷孕中期，必須吃到兩顆才足夠，同時也要多喝牛奶。

增加攝取深綠色蔬菜
至於鐵劑也須增加，雖然多數的孕婦專用維他命都含有足夠的鐵質，足以應付身體所需，但若補充不夠，會使得孕媽媽出現貧血現象，賴宗炫醫師說，這時可以多多食用一些深綠色蔬菜及水果，也可增加紅肉的攝取。

適度走動預防便秘
由於補充鐵劑容易出現便秘現象，再加上懷孕期間，腸胃蠕動較緩慢，因此，蔬菜水果等纖維質與水分的補充也不可少，同時，適度的走動也能刺激腸胃蠕動，吃飽後到附近散步是不錯的選擇。

Memo～妳的鐵劑補充足夠嗎？
有個簡單的小方法可以檢查自己有沒有貧血或缺鐵現象：翻開下眼瞼，如果體內的鐵質足夠，下眼瞼應該呈現較深的粉紅色。（資料來源：《懷孕40周全書》新手父母）

【Don’t】避免外出遠遊過於勞累
懷孕期間適合旅行嗎？賴宗炫醫師說，如果懷孕過程沒有出現不正常現象，只要做好行前準備，旅行可說相當安全，特別是懷孕中期最適合出遊，當然，如果懷孕早期沒有特殊狀況，進行旅遊也未嘗不可，但到了懷孕後期，就不建議出門遠遊，尤其是出國。他說，主要是擔心孕媽媽會因過度勞累，而有提早宮縮的狀況，若再加上難以尋找就醫地點，就較危險。

隨身攜帶媽媽手冊
在確定旅遊行程前，最好先到醫院做好產檢，並告知醫師自己的旅遊行程，可以讓產檢醫師開些安胎藥，當作必備藥品，以防不時之需。他提醒，若是在國內，應該要隨身攜帶媽媽手冊及相關的保險手冊或健保卡等，以便有問題時，能隨時到附近的婦產科就近檢查。

注意飲食衛生
同時，在遊玩的同時也應特別小心飲食的衛生問題，太生冷的食物最好不要吃。更要小心因不潔的食物所導致的細菌感染。也不要過度舟車勞累，賴宗炫醫師說，懷孕期間，適度旅遊確實能舒緩身心，但比較適合採取定點旅遊，行程也不要安排的太緊湊，要讓身體有足夠的休息。也須注意旅途中的溫差變化，衣著更要注意保暖，最好不要選擇與居住地區溫差過大的地區旅遊。