spicyjian

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，
                    較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

文／李淳廉護理師

月經期間該怎麼吃？現在的女性因為上班、就學，實在沒有太多的時間去照料，加上現在人的營養不虞匱乏，似乎也沒有吃補的必要，就算要遵循古法也要看自己的體質是否合適。

雖然不用刻意的吃補，但也是需要適度的照顧，特別是較易出現經期前症候群、或是經痛、經血量較多者。很多女性在年輕時可能不太在乎這一點，可是隨著年齡的增長可能會出現總總身體不適的現象，如：經期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、噁心、腹瀉、青春痘等生理反應，若是你知道這些現象都是可以預防的，而且還可以讓您展現年輕有光澤的外貌，相信您一定會細心的呵護每一次的經期。

過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經期都有調養好，對於女性子宮卵巢的功能也會所助益，當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。


月經期一般大約是五到七天：

前 １～３天經血量會較多，有時還會出現血塊，合併下腹部的悶痛，這時可以吃麻油薑片炒豬肝，除了補充鐵質之外，麻油薑片也有活血路的功用，有利經血及血塊順利排出。

三天以後則可以改吃麻油炒豬腰，來幫助子宮的收縮將經血排乾淨。若是妳嫌這樣太麻煩了，其實整個經期都可以吃麻油雞或是紅糖煮薑湯都有幫助子宮收縮，將經血排乾淨的作用。

但以上這些都是屬於較熱性的食物，對於體質本身較燥熱或是有皮膚過敏（蕁麻疹）、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合，這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、薑片魚湯，或可在每次結束時喝一些雞精，或是月經期間只要注意飲食均衡，多吃一些富含鈣質、鐵質的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果，不要吃冰品及綠茶即可。



至於經期前你該注意：

經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象，這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩，買現成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。

有些女性在經期前會有食慾大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命Ｅ可以稍作改善。可以補充維生素Ｂ群、尤其是維生素Ｂ６、鎂、鋅對於經期前與經期的不適有緩解的作用。

另外月經前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食慾，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。

月經是許多女性又愛又恨的必經之路，如何和這位好朋友和平相處也是一門學問，平日的自我調理是可讓經期中的女人更幸福喔！調理目的為體質的改善、抵抗力的增加、身心健康的促進，除了作息正常、充足睡眠、均衡營養、適度的運動，保持心情愉悅勿焦慮緊張，之外還有些是可以在平時多注意的事項及癮的調整，來幫助女性朋友減輕經前浮腫、失眠、胸腹部腫脹、噁心、疲勞、焦慮、頭痛、背痛等困擾，統稱經前症候群。讓它乖乖的來，讓自己舒服的過，那麼”撇步”在哪?現在就來告訴您。

經期飲食可多吃之食品：

1.維他命B6有助於消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等症狀。

2.維他命C、E為抗氧化劑，可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪。例如：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。

3.維他命A及D或許有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺，改善皮膚的健康。

4.鎂能控制對食物的欲望和穩定情緒，幫助動情激素的濃度調節，如：全麥榖類麵食、全麥麵包、麥片等。

5.維他命D是吸收鈣、鎂所必需，但要減少乳製品攝取，因為乳糖會阻礙體內吸收鎂，可補充鈣片、小魚乾、大骨湯。

6. 維他命B1、B2有助於減輕經前的腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛和口腔潰養如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁等。

7.因貧血而引起痛經的人，月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿，則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜、豬肝。

8. 月經期間可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三~四片生薑加上適量的紅糖，可以使子宮收縮，促血塊順利排出，減少疼痛。

9. 經期可多食麻油炒豬肝或是麻油雞，除了補充鐵質之外，麻油薑片也有活血路的功用，有利經血及血塊順利排出。但以上這些都是屬於較熱性的食物，對於體質較燥熱或是有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂的人來說不適合，這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯。

經期飲食不可多吃之食品：

1. 不要吃冰品、冰的飲料，食物中的西瓜、水梨、番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚、螃蟹、田螺、白菜、白蘿蔔、苦瓜等寒涼食物。也最好避免忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較易阻礙氣血暢通，以免引起月經驟止或淋漓不淨。

2. 有下腹部腫脹或下肢浮腫者最好限鹽來防止水份滯留體內所以少吃烤、炸、辛辣如：辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品，可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用。

3. 咖啡或茶因為會加重經期的不適，咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁所以對於這類的飲料的攝取也要限制。

經期需注意事項：

1. 古人認為經期嚴禁洗頭，主要是因為月經期間女性抵抗力較弱，易感冒，現代吹風機發明後，只要洗頭完即吹乾，而且等頭髮全乾後再上床睡覺即可。

2. 避免游泳及盆浴，也要避免涉水、淋雨，否則可能造成感染、寒濕滯留及血液循環障礙。

3. 勿提重物及做劇烈運動以免下腹部用力，造成經血過多或延長，但做適度溫和的運動，可放鬆肌肉促進血液循環，阻止水份滯留。

4. 有些女性在經期前會有食慾大增的問題這是荷爾蒙的作用所引起的另外月經前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食慾，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒也易造成無月經、月經過期等的不正常狀況。

因此有些婦女只要補充維他命、改變飲食習慣，加上適度的運動來促進血液循環，幫助新陳代謝，就可以解決問題，而綜合維他命可說是治療經前不舒服或痛經的最佳營養補充品。當然此時情緒的管理也是很重要的，學習放鬆心情，尋求紓解壓力的方法，讓自己輕鬆度過每個月的這幾天。

妳的化妝工具多久沒清潔了？化妝雖然可以讓人美麗，但如果輔助的工具充滿髒污，當心接觸性皮膚炎找上妳。曾有報導指出，底妝用的海綿半年不清洗，細菌量等於馬桶的6倍！要保持化妝工具的清潔其實很簡單，只要每天花一點時間，妳就可以享受「乾淨」的彩妝。

刷具 專用洗劑不可少

各式毛刷、眉刷是化粧必備道具，BOBBI BROWN資深全國彩訓師楊中豪表示，這些刷具每使用完一次，都應該先用面紙擦乾淨，如果每星期化粧超過4次，那麼一個禮拜必需做一次清洗。

清洗時別用洗髮精、潤絲精，洗髮產品雖然是用來洗去頭皮多餘的油脂，但專業刷具上的刷毛早已從動物身上剪下，何來油脂？況且洗髮精會將動物毛的毛麟片洗開，容易產生打結的情況，所以最好還是用清潔化妝刷具的專用洗刷劑。

以最常用的濕性洗刷劑來說，清潔的方式就是順著毛沖，不要亂搓，洗完後再用清水順著毛沖乾淨。楊中豪特別提醒一個不能忽略的小動作，就是先以面紙或毛巾吸去多餘的水分，然後塑出刷具原本的形狀（尖刷就塑尖、扁刷就塑扁，不可讓它自然倒歪），放乾後刷具就容易恢復原來的形狀。放乾也有技巧，需橫著放，不要立著放，因為立著放容易讓水流至黏著處，刷毛比較容易掉落。一定要陰乾，千萬不可日曬，以免紫外線破壞毛質，也容易讓毛刷外乾內濕，孳生霉菌。

睫毛夾軟墊片要定期換

使用率很高的睫毛夾，因為近距離接觸眼睛，如果不乾淨，對眼睛的健康也有影響。

拿起睫毛夾，妳會發現上面有個軟墊片，軟墊片和上面的金屬夾最容易沾附睫毛膏，可以用眼唇卸妝液來清潔。另外，睫毛夾應該每天用酒精棉片來消毒，軟墊片一旦髒了就應該替換（目前市售的睫毛夾替換軟墊片很普遍），才能長保眼部肌膚及眼睛的健康。

無論是刷具還是睫毛夾，平時最好存放在筆筒（再加上防塵套）或專用刷具盒。

海綿‧眼影棒 用完就丟最放心

粉撲、海綿，以及眼影常用到的眼影棒，最好使用拋棄式的。這些用具對於彩妝品的吸附力很強，最容易產生髒污，美材行有售一整包的拋棄式海綿、眼影棒，用起來既便宜又沒有孳生細菌的擔心。

如果妳的海綿及粉撲價值不菲，可以用洗刷具的洗劑清潔，但成本較高，依楊中豪個人經驗，可以用肥皂清洗，肥皂含有皂鹼，對粉類的清潔效果很好，洗完後一樣要陰乾，並確定全乾了才能使用，以免因殘存的濕氣造成更多的污染。

妳的化妝包乾淨嗎？

化妝包是每個女人必備的隨身物，也是一個容易藏污納垢的死角。

檢查一下妳的化妝包，內襯是否附著五顏六色的彩妝品？楊中豪表示，化妝包因為補妝的需要經常拿取，若不定期清潔或汰換，也會禍及臉部肌膚。如果妳用的是布質化妝包，最好一星期洗一次，而且使用一年就應該汰換。

無論是哪種材質的化妝包，時常清潔內容物也是維持化妝包乾淨的重點，楊中豪建議用稀釋過的酒精，以「酒精：蒸餾水＝7：3」的濃度調和，再以毛巾或面紙沾取，經常性擦拭彩妝品、保養品的表面，如此一來就能讓化妝包的內容物乾乾淨淨，補妝起來也會更安心！

【本文出自Woman's 2006 3月號 第55期】

Top1　綠茶、中國茶 抹茶、煎茶、烏龍、普洱
不管吃了再油的食物、再甜的甜點，只要配上一杯熱呼呼的茶，立刻就清爽解膩了！除了是解膩好良伴之外，茶類燃脂抗氧化、殺菌解毒的功效更叫人嘖嘖稱奇！

其中尤以兒茶素含量最高（約12％～15％）的日本綠茶榮登燃脂王寶座，歷史悠久的中國茶也不遑多讓，具有吸附油脂、分解體內殘留體脂肪的神奇功效！難怪瘦身權威們對它豎起大拇指啦！

日本綠茶的瘦身喝法 3 Points

持續選擇兒茶素高濃度的茶品
臨床研究顯示，每天喝含有540mg以上兒茶素的高濃度綠茶，可有效減少體脂肪喔！

飯後喝茶，加上有氧運動，燃燒脂肪火力全開
想要紮實地燃燒掉過年大吃大喝囤積的脂肪嗎？只要在飯後補充綠茶，再做做有氧運動，保證脂肪燃燒速率up up！

每天10杯茶，脂肪輕鬆甩
要確實燃脂，就要把喝茶變成生活習慣！每天飯後用中國茶杯喝10杯，要不瘦也難啦！

中國茶的瘦身喝法 3 Points

運動前和白天時飲用，迅速提升脂肪分解力
中國茶中含量多的咖啡因，可促進脂肪分解。選擇在活動量大的白天或運動前飲用，效果馬上看得見喔！

飯後來1杯，排出肥油、輕鬆成為不易胖體質
過年大魚大肉難免吃進不少油膩脂肪，藉由1杯中國茶，就可吸附油脂排出體外喔！

加速咖啡因溶解、散發香氣，熱熱喝才是王道
中國茶當然要喝熱的！因為除了熱氣騰騰時茶的香氣最棒，咖啡因在高溫下才能更快溶解，替妳減少體脂肪堆積呀！

Top2　醫師推薦
中鏈脂肪酸食用油－椰子油、棕櫚油、中鏈脂肪酸食用油
脂肪雖是肥胖的大敵，但想瘦得美麗又有女人味，脂肪卻是不可或缺的營養要素喔！既然脂肪是必須營養素，那麼仔細挑選不易囤積脂肪於體內的油，就是關鍵！

中鏈脂肪酸攝取 Points

醫師說，只要將平時食用的油，替換成含中鏈脂肪酸的食用油，就可以避免脂肪堆積囉！每天攝取脂肪應佔總熱量的25～30％，才是最健康的飲食！椰子油和棕欄油中都富含中鏈脂肪酸，2006年也即將有專門為瘦身一族設想的中鏈脂肪酸食用油，大家可拭目以待！

Top3　紅酒
睡前穿著絲鍛蕾絲睡衣，輕晃著紅酒細細啜飲，耳邊傳來濃濃法式情調的la vie en rose....此情此景，彷若跌進了60年代的黑白電影...沒錯！這般浪漫的情景，居然是減重權威大力推薦的瘦身法！除了瘦身功效之外，睡前飲用紅酒還能幫助身體暖活，助妳入眠喔！

紅酒的瘦身喝法 3 Points

睡前50～100c.c.，身體代謝不怠惰！
飲用適量的葡萄酒雖然對身體有益，但過量則反而會有損健康。只要在睡前半小時飲用50～100c.c.的紅酒，不僅可以促進血液循環、提升代謝，還能溫暖身體讓妳更好睡喔！

加上全脂高鈣的起司，尊榮級享受！
經發酵而成的起司，富含蛋白質、鈣質和短鏈脂肪酸。可提升代謝率！起司的選擇上...以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上。下半身肥胖者適合脂質含量較高的起司，全身胖型則該選擇低脂起司。

睡前紅酒+魚油，消耗熱量不輸運動！
魚油堪稱健康聖品，其中豐富的多元不飽和脂肪酸，更能幫助改變脂肪組成！減重專家楊名權醫生說，睡前服用2顆搭配1杯紅酒，燃燒的熱量相當於走路20分鐘呢！神奇吧！

Top4　大豆類製品
豆腐、豆干、豆漿、豆皮、豆子、豆棗　每天80mg，美肌、瘦身1次完成！
大豆製品種類多多，每天3餐都可以任意搭配！不管是早餐來杯豆漿，中午小菜點燙豆皮，還是晚餐吃泡菜豆腐鍋，隨時保持高濃度的大豆異黃酮，就是最聰明的吃法啦！

加上新夥伴的大豆，提升效力不留餘力！
單吃豆類製品很無聊嗎？教妳1招變化口味之餘，還能提升大豆效力的好主意！
加上富含Oligo寡糖、乳酸菌還有食物纖維的食材，例如：洋蔥、醃漬物和菇類。好吃又超有效！

大豆加工製品的優等生－豆腐！
不論是湯豆腐、雞蛋豆腐、還是百頁豆腐，都可算是豆類製品的優等生呢！因為豆腐不僅含大豆各優點，還很低卡！想瘦身？不妨多「吃豆腐」吧！

Top5　富含DHEA的天然食材\
山藥、地瓜、肝臟類
妳發現過了30身材就像吹氣球般越來越腫，尤其是腰腹最易囤積脂肪，每當望著年輕妹妹結實又性感的小腹就不免小怨嘆一下？

除了代謝隨年齡滑落外，體內荷爾蒙的變化也大有關係！人在老化的同時，荷爾蒙DHEA也跟著減少，尤其到了45歲時，DHEA分泌量僅剩20歲時的一半！於是形成中年時的肥胖。

蕭醫師說，適量補充DHEA可以為妳減去腹部囤積的脂肪，還可抗老化、並改善荷爾蒙失調的不適症狀喔！ 材中的山藥、地瓜、肝臟類等都富含DHEA，目前台灣也有引進從山藥中萃取出的天然DHEA可供選用。想要服用萃取的DHEA，醫師推薦年過40的女性每天攝取25mg，可輕鬆抗老減重喔！

攝取DHEA的 Points

天然食材中的山藥、地瓜、肝臟類等都富含DHEA，目前台灣也有引進從山藥中萃取出的天然DHEA可供選用。想要服用萃取的DHEA，醫師推薦年過40的女性每天攝取25mg，可輕鬆抗老減重喔！

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本文轉貼自「纖活周報」

好醋的新鮮吃法真不少，
譬如，這幾季，在日本各大媒體最熱門的...
毛豆加黑醋、豆腐加黑醋，據報導...
它們低卡、燃脂，對減肥超有效。
還有優格加上香甜水果醋，
既好吃又能幫助消化、消除便秘，
試過的人都說，好醋讓優格的效果加倍囉！
新點子讓妳多吃醋，妳不能不試試！

1.提升代謝、解酒、消除疲勞、預防脂肪肝　毛豆+黑醋 
■作法：將毛豆浸在烏醋中10-15分鐘，使之入味，撒上黑胡椒後即可食用。
■好處：除了高纖維，毛豆內還含有豐富的維他命B，可提升代謝率，加速酒精代謝；大量的膽鹼可預防肝臟脂肪堆積。毛豆也含有與女性荷爾蒙相似的成份，不但養顏美容，還可有效舒緩手腳冰冷、肩膀酸痛、皮膚乾燥...等症狀。
■小編試吃心得：毛豆有獨特的香氣，以及甘甜口感，加上醋酸酸的香味，讓人忍不住一口接一口。建議妳可先冷藏在冰箱後食用，冰冰涼涼讓美味更加倍喔！

2.高纖、高C、低熱量　生菜沙拉+ 梅子醋or柳橙醋
■作法：挑選新鮮蔬菜，依喜好的酸味程度，加上梅子醋或柳橙醋，再撒上鹽、胡椒。
■好處：水果醋比一般沙拉醬的熱量低很多，若配合生菜沙拉食用，可留住蔬菜內維他命C，美麗肌膚，還能促進營養素的吸收。
■小編試吃心得：其實生菜沙拉和許多種果醋都非常對味，吃起來清爽可口。向來不愛吃生菜沙拉的小編，在嘗試加了果醋後，就被那種酸酸甜甜的口感深深吸引。尤其梅子醋和柳橙醋是小編的最愛，不妨吃吃看囉！

3.加速代謝、血液循環　豆腐+黑醋
■作法：選用一般豆腐，倒入1-2匙黑醋，再依自己喜歡的口味，加進蔥花或生薑泥。
■好處：可有效瘦身，且幫助血液循環順暢，提升身體的機能代謝。此外，還可幫助攝入的油脂，加速分解、快速燃燒。
■小編試吃心得：豆腐加上黑醋，是很棒的涼拌組合喔！新鮮的嫩豆腐配上剛剛好的酸味，既爽口又開胃，真是令人食指大動，若再撒上一點蔥花或生薑泥，更是美味！據說，不少日本美眉把這道超簡單食譜視為保持身材的祕密武器呢！

4.美容又養顏、維持曲線　水果+葡萄醋or蜂蜜醋
■作法：挑選當季的新鮮水果，加入葡萄醋或蜂蜜醋，輕輕拌一下，放置在室溫下約25-30分鐘，使果醋入味。
■好處：加入果醋可以促進身體吸收水果內的營養成份。不管是果醋或水果，本來都有美肌的功效，兩者混合，效果更加倍！
■小編試吃心得：水果加上果醋，十分香甜可口，還能帶出各種水果的獨特風味。營養、好吃，已經被小編列為美容養顏的聖品囉！

5.清整腸胃　優格+水蜜桃醋or蘆薈醋or蜂蜜醋
■作法：在優格裡，加入2-3匙水果醋，可自己調整酸味程度。
■好處：優格加果醋，乳酸菌作用加倍，更強化了清整腸道的作用。最大的好處是，它比一般市售的水果優格熱量低很多喔！
■小編試吃心得：優格加果醋，真好吃！優格原本搭配水果，口感就相當不錯，再加上果醋的酸味，更是濃郁。嘗試幾天之後，不僅改善了小編腸胃不適的狀況，便便也變正常囉！

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本文轉貼自「纖活周報」

喝醋好處無窮，眾位愛美的姊姊妹妹們想必都已試過了吧！尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋後，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中，不僅能創造截然不同的風味口感，而且營養價值加乘，喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養生的功效，妳一定要試試！

瘦身又美肌

1. 牛奶+蘆薈醋　or　蜂蜜醋　or　蘋果醋
■作法：在牛奶中，依喜好的酸度，加入1-2匙的水果醋在牛奶中攪拌。

■好處：牛奶含有蛋白質、維他命B2、A、E等，可防止肌膚乾燥、老化，保持水嫩健康；醋可幫助血液循環順暢，將營養素確實送達細胞 。

■小編試喝心得：牛奶加醋變得較濃稠，很像優酪乳。選擇低脂牛奶，就不用擔心糖份、熱量過高的問題囉！牛奶加蘆薈醋不僅好喝，還能養顏美容，外食或大餐後來一杯，立即感到輕盈舒暢！

■小叮嚀：蘆薈醋含果肉，低卡、高纖，飲用後有輕微腹瀉是正常代謝現象。孕婦不宜飲用。

水嫩、明亮肌膚

2. 柳橙汁+蜂蜜醋　or　水蜜桃醋

■作法：依喜好的酸味程度，在柳橙汁內加入1-2匙蜂蜜醋或水蜜桃醋混合飲用。

■好處：多攝取維他命A、C，能防止斑點產生，並有效保持肌膚彈性與健康。 加入美顏聖品...蘆薈及蜂蜜，美肌效果更是加倍。

■小編試喝心得：蜂蜜、水蜜桃，可以緩和醋與柳橙汁的酸味，有種非常清爽的酸甜口感。

美白又除斑

3. 番茄汁+蜂蜜醋　or　蘋果醋

■作法：依個人喜好，在蕃茄汁內加1-2匙蜂蜜醋或蘋果醋後，再加些許檸檬汁攪勻。

■好處：蕃茄中的茄紅素可預防斑點、皺紋，維持肌膚透明白皙。另外，胡蘿蔔素，在體內轉化為維他命A，可防止荳荳問題

■小編試喝心得：雖然蕃茄汁營養豐富，小編就是不敢喝，但在加了蜂蜜或蘋果醋，竟然變得美味，讓我一口接一口，不忍放下杯子！要提醒的是，蕃茄汁最好挑選低鈉、無糖，較健康又低卡喔！

促進代謝＆維持曲線

4. 綠茶+蜂蜜醋　or　梅子醋

■作法：將1匙蜂蜜醋或梅子醋倒入無糖綠茶內稀釋、攪拌。

■好處：綠茶內含兒茶素，能夠加速脂質代謝，燃燒脂肪、消耗熱量。

■小編試喝心得：綠茶和蜂蜜、梅子醋十分對味喔！最好選用無糖綠茶來調配，不僅糖分低，和果醋搭配後清清爽爽的口感，相信妳一定會跟小編一樣喜歡喔！ 

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本文轉貼自「纖活周報」

夏天一到，怎可錯過穿上美美涼鞋的機會？可是一露出腳丫子，竟發現腳變得又黑又粗，還有一層厚厚的腳皮？怎麼辦？快給我最快解決方法！

妳愛買鞋嗎？通常妳會注意鞋子款式美不美，但有沒有注意腳丫子舒不舒服呢？愛美的女生們總是愛穿漂漂的鞋，尤其尖頭鞋更是不敗之款，但不管是尖頭鞋還是高跟鞋，五根腳趾頭被擠在窄窄的空間裡，實在不怎麼舒適。這下好了，等到夏天一到，想把腳丫子露出來透透氣穿個涼鞋，卻發現.....怎麼會有一雙阿婆腳！腳的年齡比自己臉上的肌齡老了好幾歲！不僅如此，腳丫子還出現厚厚的皮糾纏不清！

皮膚科醫師廖苑利表示，腳的問題除了有因為黴菌感染所產生的皮屑、脫皮等病理狀況，走路姿勢不正確、穿的鞋子不合人體工學、或是鞋型不合腳、材質粗硬等因素，都會造成足部長繭、有厚皮或是雞眼等。另外，疏於保養的足部，也會因為雙腳穿鞋摩擦頻繁，讓足部皮膚看起來粗糙、暗沉、黝黑。

其實我們對待腳丫子本來就不公平，光是每天洗手跟洗腳次數的比例為30：1就知道，更別說好好保養。不過，腳皮問題總得解決，這一次Woman's要告訴妳全面的腳皮問題解決法，除了有DIY超有效撇步外，也要告訴妳單純的角質與病理性的角質該如何處理，今夏不用再怕露出腳丫子，讓美美的涼鞋出動吧！

案例一：太乾燥！別略基礎保養

狀況說明：沒有什麼腳皮，但有時會覺得腳跟有點乾乾粗粗的，穿上涼鞋覺得美感不足。

診斷：這種情況看來角質沒有太大厚，只要在家自己定期進行一下保養，對於維持平滑柔嫩的腳丫子就有不錯的效果。

解決看這裡→

【STEP1】泡熱水
洗完澡後，盛一盆熱水，把腳泡在熱水裡一段時間20～30分鐘。

【STEP2】去角質
把腳稍微擦乾一點，再用一些足部去角質的產品如磨腳石或是磨砂板磨一磨。

【STEP3】滋潤
磨完之後把腳沖洗乾淨並擦乾，抹上乳液滋潤。

Fast way→

【STEP1】清潔
先把腳清洗乾淨並擦乾。

【STEP2】擦果酸
清潔完擦上果酸類產品，可以幫助代謝老化角質。

果酸適合懶美人

如果妳是屬於懶美人，那麼果酸類產品最適合妳了，一般去腳質要先浸泡熱水，之後再用磨砂板或是磨砂石，如果妳懶得等泡腳時間的話，在洗完澡後只要擦上果酸類產品，不用磨就可以輕輕鬆鬆代謝老化角質囉！

案例二：角質厚！藉由外力掃除

狀況說明：腳皮超級厚，沒事摳一摳竟然可以撕下一層層的皮，還會把絲襪給勾破。

診斷：若不是屬於病理性問題，就可能是因為走路姿勢不正確或是鞋子不合腳引起的角質增厚，可用護理療程處理。

解決看這裡→

【STEP1】消毒殺菌
醫師判斷為非病理性角質問題後，便在護理療程之前先進行消毒殺菌的步驟。

【STEP2】磨皮機磨皮
護理人員會針對不同部位的腳皮問題、大小不同面積以磨皮機進行去角質。

【STEP3】拋光
以磨皮機磨完皮之後再更換鑽頭進行整個腳的拋光。

【STEP4】滋潤
整體去角質工作結束後，便擦上乳液滋潤去過皮的腳丫子。

不要自己撕腳皮

此種護理療程是一種以物理性摩擦的原理來去除足部老廢的厚繭、死皮，可以改善足部因老廢角質堆積所產生的粗糙、皮屑、黝黑暗沉等問題，要注意有厚腳皮時應避免自己用撕或剪的方式，以免造成傷口引起發炎。

文╱陳麗茹　諮詢╱厚道體足養生館專業師林坤輝、皮膚科醫師廖苑利

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本文轉貼自「Woman's 女性常春電子報」

徹底清除汗鹽　重現水噹噹的柔嫩膚質

汗水鹹鹹的滋味，妳一定不小心嚐過吧！充滿鹹味的汗鹽具有刺激性，長時間停留在肌膚上，會傷害膚質喔！

夏天流汗最常用手帕跟面紙隨便擦拭，但其實這是很傷肌膚的喔！因為皮膚上殘留鹽份，會有刺痛的感覺，再用乾的手帕擦拭，會使肌膚受傷，引發炎症。

想要避免汗鹽所帶來的肌膚傷害，讓肌膚在夏天也能水噹噹，跟著下面的小撇步做就對啦！

避免汗鹽傷害Solution 1　常喝香蕉牛奶

汗鹽是夏天的大麻煩，也是最應該注意的部份。如果體內含有的維他命B6不足，會引發炎症、肌膚搔癢、痘痘等問題。

香蕉牛奶含有大量的維他命B6、鉀、食物纖維等，可將鹽份排出體外、消除水腫問題，還能活化腸胃機能。

建議妳可以常喝香蕉牛奶，解除汗鹽所引發的問題喔！

避免汗鹽傷害Solution 2　隨身攜帶化妝棉

小巧又沒有棉絮的化妝棉，是每個女生化妝包裡的必備品喔！

流汗時，可用來擦拭臉部汗水。外出要補妝時，先用沾溼的化妝棉，將臉上的汗、髒東西、鹽份擦乾淨，再開始補妝。

因為灰塵、汗鹽，再加上彩妝，會造成臉部肌膚太大的負擔喔！

避免汗鹽傷害Solution 3　洗臉前先將汗鹽清除

外出流汗時及回家洗臉前，先用沾溼的毛巾將臉部殘留鹽份輕輕擦拭乾淨，不要太用力以避免摩擦！

這樣不僅能清除鹽份，臉上的灰塵跟細沙也一併都清掉囉！

消除汗鹽的洗臉法　

將洗面乳放在手掌上溫熱，點在兩頰、額頭、鼻子、下巴。

再由內向外輕輕按摩，之後用溫水多清洗幾次，但不要太過用力搓揉，以免將水份跟皮脂一併洗掉。

卸妝前先用溫水沾溼臉部，肌膚更會清爽喔！

特別推薦　別忽略眼周殘留的汗鹽喔！

眼睛周圍的肌膚非常敏感，也容易因為鹽份殘留引起發炎。不只是汗，淚水也含有鹽份，所以更要注意清潔。

用棉花棒沾水，輕輕壓拭眼部周圍，便可將鹽份拭去喔！

看電視也可以瘦？沒錯，只要每天用一個小時的廣告時間，做做Woman's教妳的簡單廣告操，一週就有令人驚嘆的成績。

指導教練：活力星球健身部總監　廖淑芬

文╱陳麗茹　諮詢╱活力星球健身部總監　廖淑芬　　場地提供╱活力星球健身會館　攝影╱詹建華

運動一直是想減肥瘦身的人掛在嘴邊的話題，但可能因為沒有找對方法或是不積極，容易讓人感覺沒有效果。有些人上健身中心，因為人太多沒有辦法做到完整的運動，就算使用健身器材，也可能因為沒有專業教練指導而做了錯誤的動作；若是跟著大家做有氧舞蹈，程度上的不同也可能會有挫折感。

如果妳是屬於上述的人，那麼「廣告操」最適合妳不過了！廣告操就是一種在家運動的方式，在家運動可是好處多多，不但可以掌控自己的時間，同時不受天氣限制，隨時可以享受運動的樂趣；更棒的，就是讓懶惰的人沒有不運動的藉口啦！

Woman's此次所設計的廣告操，最主要就是要讓不愛運動的女生對於「動一動」可以用輕鬆的心態面對，每天，只要利用一小時內的廣告時間（大約6次），做簡單的伸展操，日積月累下來就可以讓妳看到瘦身成果！

活力星球健身部總監廖淑芬表示，現在的女生以上班族居多，如果要求在忙碌的工作之餘又要認真的運動實在有點嚴苛；如果平時沒有運動的習慣，一下子做太激烈的動作對身體也沒有好處。因此，若是從最簡單的伸展操開始，再加上一些簡單的動作，不但可以讓身體更有氧，長時間更可以看到曲線雕塑的成績。

妳該有的正確心態

以下設計的6套廣告操均相當簡單，有些也只是伸展動作，這次，別再給自己藉口了，利用短短的廣告時間，在沒有拘束的家裡好好動一動，有努力才會有成果哦！

STEP1：頸部伸展

※ 坐在椅子上背脊挺直，輕輕用手將頭往側邊壓，左右輪流；接著頭往前45度方向壓。
※ 用雙手將頭往下壓，同時伸展後頸兩條筋。

TALK：八點檔開始囉！累了一天先坐下來將頸部伸展伸展，舒暢筋骨再來做運動！

STEP2：手臂緊實

※ 選擇一張可移動的椅子，臀部往前騰空用手扶住椅子保持平衡，屈膝往下用手的力量支撐，重複上下動作。
※ 拿兩瓶礦泉水或是裝滿水的茶壺，手心向上握住左右交替屈肘舉起。

TALK：不用特地準備啞鈴，隨手可拿的東西都可以是工具，水瓶不要太重，以能負荷為主！

STEP3：腰腹曲線

※ 塑造腰腹區線，只要在站起來的時候左右轉轉腰，就會少長點肥肉。
※ 如果採坐姿，就用左手、右腳肘碰膝的方式，左右交替做。

TALK：起來倒水或是上廁所時多轉轉腰，日積月累就可以塑造出腰腹曲線！

STEP4：腿部雕塑

※ 坐在椅子上屈膝將腿抬起，保持平衡將一隻腳平舉，做完換另一隻腳。
※ 採站姿時，一手扶助支撐物，另一邊叉腰協助平衡將腳往側邊舉起35度，做完換邊做。
※ 手扶住椅背，左右腳輪流往後平舉35度。

TALK：這三個動作讓妳從大腿前、大腿側邊、大腿後部的肉肉都動到了，一個動作都不要偷懶哦！

STEP5：伸展小腿足踝

※ 坐在椅子上，屈膝將腳放在另外一隻腳上，用手來幫腳踝做運動；先將腳踝往前後壓，再用旋轉的方式伸展肌肉，一邊做完換另一邊。
※ 如果站立，兩手扶助牆壁，讓腳尖頂住牆壁，就可以伸展到小腿肌，兩腳輪流做。

TALK：習慣了穿高跟鞋，不過可累壞了小腿與腳踝，這個伸展操會幫助妳的小腿更強健！

STEP6：通體舒暢呼吸

※ 做完了伸展操，該給身體一次好好的呼吸，先把手往上伸，深深的吸一口氣，然後一次放鬆讓手畫圈「掉下來」，可多做幾次。

TALK：多久沒好好深呼吸？這個動作可以讓妳在做完操之後，使身體獲得充份的舒展，試試看，妳會覺得身體變得有氧！

【小提醒】以上的伸展操沒有次數限制，也就是在廣告時間內能做多少就算多少，不過建議妳要6套一起做，這樣的效果才會全面哦！ 

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本文轉貼自「Woman's 女性常春電子報」

Summer is coming！海邊戲水如果還聯想到古銅色肌膚可就落伍啦！現在流行的就是當個全方位的「海灘白雪公主」，要玩得盡興又不曬黑？快看這裡！

哇！好大的太陽！這麼熱的天氣正宣告著夏天到囉！在這可以秀出好身材的季節，怎麼可以放過當海灘美人的機會？不過想當個100％海灘美女可要做好充足準備，否則，當不成海灘美女卻變成「黑麻吉」，實在不美麗又不健康哦！

古銅色就等於健康肌膚？現在的美女們可不這麼認為！又白又嫩也可以是亮麗的健康女孩！想一想年少不懂事時，一到海邊，玩都來不及還管防曬，等到回家脫了一層皮、曬得紅咚咚才知道後悔。妳知道嗎？隨著紫外線越來越強，皮膚曝曬在強烈的陽光下已經不只曬黑的問題，甚至還會引起皮膚病變！

（一） 曬傷：輕者紅腫熱痛，嚴重則會起水泡、脫皮，痊癒後會留下色素沉澱！

（二） 斑點：雀斑、曬斑都是長期照射紫外線造成，另外，一些黑斑和脂漏性角化雖不是日曬造成，但也會因為紫外線而讓顏色加深或病灶變多。

（三） 皮膚老化：老化主要元凶就是紫外線，紫外線除了刺激黑色素沉澱造成斑點外，受到刺激所產生的自由基更會破壞皮膚，造成粗糙以及皺紋。

（四） 皮膚癌：黑色素細胞癌、鱗狀細胞癌等都和紫外線有關，這些皮膚癌均好發於長期戶外且未做防曬者身上。

看到這麼多可怕的情況就知道防曬的重要了吧！海邊陽光尤其大，可別因為忽略或懶惰讓自己後悔莫及哦！

在教妳做好全方位的海灘防護工作前，有幾件事是必須先知道的！

紫外線分布時間

Summer：5：00am～19：00pm
Winter：6：30am～17：30pm

一天之中，紫外線最強的時候是11：00 am～14：00 pm，但一般都會建議10：00am～15：00 pm盡量不要曬太陽，但去海邊玩卻通常就是這個時間，所以，防曬絕對絕對要做哦！

抗紫外線差異

深色皮膚→對日照的反應較敏感，容易曬黑，但不容易曬傷。
淺色皮膚→不易曬黑，但容易曬傷並形成曬斑。
白種人→接觸陽光容易產生脫水、曬斑、皺紋等現象。
黃種人→比較不能忍受熱及陽光的照射，須經常遮避；易曬傷、不易曬黑。
黑種人→對於紫外線及熱較具保護作用，能迅速地排出黑色素，對陽光照射的傷害具保護作用。

防曬係數

防曬係數是顯示某項防曬產品其防曬效果的程度，數值愈高，表示防曬效果愈好，簡稱為SPF（SUN PROTECTION FACTOR）。SPF是（擦過防曬製品後產生日曬現象所需的時間）÷（未擦過防曬製品後，產生日曬現象所需的時間）所得的倍數值。其所含倍數愈高，防曬紫外線的效果愈高。

防曬產品原理

（1）吸收紫外線。利用紫外線吸收劑的作用吸收紫外線，不使它照射到肌膚上，因吸收紫外線的量有限，因此一段時間後必須重新塗抹一次，才能發揮效用。（大多數防曬產品是屬於此類）

（2）反射紫外線。此類產品具有高度曲折率的成分，不過在使用時美觀上不易被接受，因而產品較少。

防曬產品選擇

（1）防曬油：最早的防曬用品，但因為防曬成分保留時間不長而被淘汰。
（2）防曬膏：膏狀的好處是可使用在細小部位，但大面積就不方便。
（3）防曬凝膠：下水就沒了，不適合海邊戲水時使用。
（4）防曬乳液（霜）：最適合海邊用的防曬用品，皮膚油可用防曬乳液，較乾可用乳霜。

絕對要帶！

抗UV材質的泳衣、泳帽
寬緣遮陽帽（帽緣最好10公分以上）
大洋傘（深色、材質厚、銀面最好在外面）
薄長袖衣物（深色為佳、白色也可，避免紅、黃色）
大浴巾（最好是厚的棉質，遮陽又可吸水）
防曬乳（至少要SPF30、可防水、PA＋＋＋）
抗UV材質太陽眼鏡

→以上物品是一定要帶的，以下則是給妳更全面的防護與急救！

生理食鹽水或礦泉噴霧（曬後用）
消炎藥膏（有傷口用）、類固醇藥膏（已曬傷用）

頭髮＆皮膚全方位防護技

要當個海灘美人，防護絕對不能少，除了皮膚防曬之後，頭髮的保護也很重要，雖然頭髮因為含有黑色素比較不怕陽光，但海邊的風沙卻是傷害秀髮的殺手，因為海風含有高鹽分，容易讓頭髮水分流失，所以頭髮的保護也要注意哦！至於皮膚更不用說了。要怎樣做到萬無一失的防護呢？快看看以下的教戰守則吧！

前一天的準備！

防護tip 1：先護髮

去海邊玩的前一天，就要先做好頭髮的保養打底工作，也就是洗完頭髮後使用含胺基酸、維他命B5之類的護髮產品，強健頭髮的營養。

到海邊囉！（important！）

防護tip１：長髮編起

看電影裡女主角總是美美的在海邊奔跑也想來一段？別傻了，讓長髮放任在海邊飛著可是極大的傷害，還是把頭髮紮起來吧，這是防止水分流失的最好方法。

防護tip2：戴抗UV寬緣帽子

戴寬緣帽子不但可以保護頭髮，連妳的臉都可以多一層防護，不過記得要用至少寬緣10公分的帽帽，這樣可以檔掉70％的紫外線哦！

防護tip 3：出門前先擦防曬　2～3小時要補充

到海邊戲水由於陽光更強，不但要在出門前30分鐘就要擦防曬，另外2～3小時就要補充一次。

防護tip4：別忽略嘴唇

很多人防曬有顧慮到身體、臉、耳、後頸皮膚，卻忽略嘴唇部分，國外還有因為忽視嘴唇防曬而造成鱗狀細胞癌的案例，所以別忘了要擦抗UV的護脣膏。

防護tip5：量要擦足

要達到真正防曬，在量上必須擦足夠，如一平方公分就要擦到2毫克，以臉的面積來看的話，額頭跟臉都至少都要有3個米粒大小的量，其他就類推啦！

下水囉！

防護tip1：戴抗UV泳帽

在沙灘上賞風景，寬緣帽子絕不能忽略，下手之後沒辦法帶著大帽子，就要戴上抗UV泳帽，不但可以把頭髮整理好，還可以避免浸泡在高鹽分的海水中。

防護tip2：下水前別漏擦

雖然出門前已經擦過防曬，但等到了海邊汗水又把防曬乳拭去一些，所以下水前15～30分鐘還要再補充一下，這樣才完備！

上岸要注意！（important！）

防護tip1：頭髮整一整

戲水後要洗頭髮前，記得要先把小沙粒沖去，再用洗髮精將毛鱗片內髒東西洗掉，之後一定要潤髮、護髮，才能避免乾澀、受傷。

防護tip2：皮膚適度清潔

紫外線會破壞皮膚表面的皮脂膜與角質層，此時過度清潔反而會傷害皮膚，因此在洗澡時盡量用溫水或冷水，以溫和沐浴乳洗淨即可，也別忘補充水分。

防護tip3：即刻保濕

清潔完之後可以噴上礦泉噴霧，在水分尚未蒸發前再擦上保濕品，對皮膚有鎮定與保濕效果；如果再加上玻尿酸的話可以促進水分從內部吸收。

防護tip4：皮膚鎮定、美白

鎮定皮膚蘆薈是不錯的選擇，另外含有油性鎖水成分如月見草產品也可以，至於進一步美白可以使用左旋C，或等皮膚恢復正常一兩天再敷上美白面膜。

★ 雅漾防曬乳：純物理性，敏感性皮膚可用。醫師推薦
★ 露得清美白面膜：敷15分鐘，讓皮膚迅速獲得水分。醫師推薦

美眉問一問

Q：打傘戴帽就不用擦防曬品？

A：戴10公分帽緣的大寬帽或撐傘雖然能阻擋70％的光害，（等於SPF3～4），但無法100％隔絕，尤其在海邊陽光更強，能阻擋的紫外線更是有限，因此防曬品還是不能忽略。建議怕擦在臉上太油的人可以選擇清透不油膩的防曬品，效果比打傘、戴帽效果好很多。

Q：皮膚敏感要選什麼防曬品？

A：物理性的防曬品對皮膚比較不刺激，也比較適合敏感性肌膚者，像氧化鋅也可以讓兒童與嬰兒使用；而選購記得不要選含色素與香精以及含有「PABA」以及「oxybenzone」成分的產品，避免發生過敏。

Q：已經曬傷的話應該怎樣處理？

A：如果單純只是曬紅、微腫，可以用兩條冰毛巾交替敷曬紅的部位，如果皮膚不會過敏也可以立即敷上蘆薈鎮定皮膚。另外，若是已經嚴重到起水泡，小水泡不要弄破一樣用冰毛巾敷，若水泡直徑大於１公分，可在回家徹底清潔後，稍微刺破小心擠出，但建議還是找醫生處理比較不會感染。

Q：除了防曬問題，到海邊戲水被水母螫傷怎辦？

A：被水母螫傷會出現痛、癢感覺，嚴重還會有全身性反應如噁心、嘔吐、肌肉痠痛等症狀，當發生這種情況時應以海水、食用醋或稀釋的冰醋酸沖洗，不要用清水或酒精。其實，最要注意的就是不要到水母群聚的地方戲水，颱風或大雨過後也要避免到海邊。

文╱陳麗茹　諮詢╱長庚醫院皮膚科主治醫師　盧靜怡

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